[...] ale jako takiej to nie mam. pon-kick wtorek-siłka sroda-kick czwartek-rano siłka wieczorem kick piątek-wolne sobota-siłka niedziela-wolne podaje plan jakim cwicze wtorek- klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 5s wyciskanie sztangi gorny skos 5s wyciskanie sztangielek gorny skos 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s wyciskanie [...]
Sprawdziłem i jest możliwość zrobienia wyciskania ;D, dorzuciłem to już do klaty, dorzuciłem również rozpiętki. Co do drążka to niestety ale nie da rady go nigdzie zamontować ;P Zrobiłem kilka zmian proszę ponownie o ocenę i ewentualną propozycję korekty ;D;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki [...]
[...] tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off nogi+brzuch barki bok i przód/biceps Lub setki innych możliwości
Po co doradzasz mu jeden z najgorszych podziałów teningowych, z łączeniem nóg i barków?!!!!!! W dodatku tylko 3 razy w tygodniu Do autora polecam nogi klata plecy off barki łapy off
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA,(typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam maxow. Seria między 110-140 -martwy ciąg: między 100-160kg w serii bez maxow -przysiad: Hcg leciało pierwsze 6 tygodni po 1000 iu tygodniowo. [...]
przed braniem tego wyciskałem jakies 75kg na klata teraz biore 90 wiec samo z siebie raczej nie poszło??!? a i jezeli chodzi o te 45kg na barki to sorry ale nie kazdy ma taka genetyke jak Ty i od razu 90kg na barki dyga zreszta co ja bede gadał... nie bierz g**** stracisz pieniadze w to przynajmniej uwierzycie
[...] latkowie doradzają w zaawansowanych. Ponieważ nigdy sie do nich nie przykładałem co pewnie skutkuje nie zbytnio rozwiniętą klatką piersiową. Duże barki, duży triceps a mała klata:( Niczego odkrywczego nie napiszę - masz podobnie jak 90% ćwiczących kulawą technikę. Pchasz ciężar wykorzystując głównie siłę barków i tricepsów. Żeby ruszyć klatkę [...]
[...] ułuż program a ja wraz z innymi znawcami napewno ci pomożemy.Pytaj o konkretne rzeczy dotyczące schematu treningu.Dobrze bedzie jeżeli podasz swój obecny trening i wyniki max. lub cięzary w cwiczeniach.to pomoze w ustaleniu czy dwa razy klata na tydzień czy może trzy. Power comes from God. Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-01-27 20:49:33
[...] mowie tu o samej efektywnosci HST ale o nadciagajacej dysproporcji w budowie ciala. Jesli mialbym wyrazic swoja opinie to propnowalby zaczac od standardowego treningu: pon klata + tric sr plecy + bic pt barki + te nogi nieszczesne jesli bylbys w stanie jakies cwiczenia wykonywac. Brzuch to inna bajka i sposobow na jego doczepienie jest bardzo [...]
ulubiony tekst pilota nie ma co... aha jak z taka klatą można wyciskać 130?? chyba że w kilku powtórzeniach, sory ale tak jest... Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-02-24 00:25:51
cwicze ok 2 lat z przerwami,oprocz silowni gram tez"zawodowo"w pilke nozna i dlatego nie zawsze mam czas na silownie...niestety...mam 175cm wzrostu,waze ok 67kg,w bicepsie mam 38cm,klata 104cm,jesli chodzi o przedramiona to zdarza mi sie zapomniec je cwiczyc na silowni...pozdro i dzieki za wszystkie oceny
Od klasycznych pompek Ci klata nie urośnie, nawet jak będziesz ich robić 1000 dziennie z nogami na suficie, więc tu należy zacząć od zmiany metodytki treningu, a nie diety.
[...] to niech Ci się nie wydaje tylko idź zbadaj lekarka nie chce dać skierowania... Amentoris : 1. generalnie problem z tłuszczem na klacie oraz sutkami, gineko nie mam ale klata jest kiepska, co do owsłosienia to w normie. Nie mam jak isc na badania ale na 99% jestem pewny ze mam za duzo estro, kiedys byłem otyły... 2. pomyliłes nazwy, tribulus [...]
Trening: Poniedziałek: Bary - Unoszenie sztangielek bokiem,podciaganie sztangi do brody,wyciskanie w siadzie,szrugsy Przedramie Czwartek: Plecy- Podciaganie nachwytem,wiosłowanie,podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie ze sztangielkami Bic-uginanie ramion na skosnej,uginanie ramienia w podporze o kolano,uginanie ramion stojac Sobota: [...]
A to moja propozycja Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 wspięcia na palcach3xx15 jak byś się miał zesrać bo nie ma tu teoretycznie ćwiczenia na bic i tric to [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nigdy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): z wiekiem wzrosla do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola, owlosiona klatka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] ( od razu po trenie biore krete) i gainera wale w poludnie ; ) 2 dni odpoczne sobie zobacze co bedzie hehe dzieki za pomoc moj trening jest taki ze 3 razy w tygodniu jedzie klata triceps , a 2 razy w tyg bary i rece <biceps i miesnie przedramion> cwicze okolo 1-1.5 godziny zalezy od intensywnosci bo czasem robie bez odpoczybku a czasem [...]
[...] bez silowni , wczesniej tak nie bylo tak ostatnio jakos : ) , a co do cwiczen to wiesz przykladam sie do wszystkich trenowanych parti na maxa i moze cos przegialem wrr... klata nie jest jakims moim priorytetem ale moze ostatnio ja przeciazylem , a co do snu spie kol o6 godzin ... w weekendy malo spie bo na imprezy jezdze , teraz sa ferie u [...]
[...] to wielu "instruktorów" na siłowni odradza te ćwiczenia, głównie dlatego ze sami ich nie potrafia wykonywac i często się boją. większość wybiera trening a'la "klata, biceps, krata", ale to ci co wybierają "siła i moc" są prawdziwymi wygranymi! ostatecznie sam musisz zadecydować czy ćwiczysz dla rozrywki czy wiąrzesz [...]
Zawsze trzeba prezentować chociaż podstawowy poziom, bez względu czy się pytasz o suple czy tomik poezji. Typowy przykład dałeś skąd się biorą powiedzenia że ci z siłowni to tuki bez szkoły (właśnie TUKI Rysku z Wrocławia), nic do ciebie nie mam, wiadomo można zrobić błąd celowo, można przypadkowo jednak nieświadomie to różnica. Weż to pod uwagę [...]
